有氧运动最佳时长：每天30至60分钟，最大化脂肪消耗与减脂效率_k1体育

有氧运动的时间多长比较合适？

30至60分钟最合适（每天）。最大限度地提高脂肪的消耗和利用时间，可以使减脂效率加倍。有氧运动尽量不要超过50分钟。否则，太长时间的有氧运动会破坏你辛苦锻炼出来的肌肉。晚上不适合在户外。

早餐后和日出后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化的食物和少许牛奶；早餐后一个半小时运动；晚餐前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化的食物；吃晚饭一个半小时后，睡前一小时，根据自己的习惯选择。

有氧运动的好处

1、有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气。心脏收缩次数增加，单位压力送出的血液量也比平时多。同时，对氧气的需求量也增加，呼吸次数也比平时多。，肺部的收缩程度也更大。因此，当运动持续进行，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力工作，为肌肉供氧，并输送肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺耐力。当心肺耐力增强时，身体可以进行更长时间或更高强度的运动，并且不易疲劳。

2、有氧运动需要呼吸大量的空气，这是对心肺的良好锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

3、长期有氧运动可以增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，减少心血管病的发病率和脑血管疾病。节食者如果合理安排食物，并与有氧运动相结合，不仅能减肥成功，而且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也非常有益。此外，有氧运动还有恢复体能的作用。

进行有氧运动时要注意什么？

1、有氧运动要循序渐进

有氧运动应遵循循序渐进的原则，运动强度应由低到高逐渐增加。比如，刚开始做有氧运动时，可以每周做1-2次，习惯后慢慢增加到每周3-4次。一开始不能要求自己锻炼超过30分钟。你可以慢慢增加。

2、心率应控制在最大心率的65%-85%